Hohe Arbeitsdichte, ständige Erreichbarkeit, Personalmangel und Bürgerkontakt: In Verwaltungen, Ämtern und kleineren Betrieben ist die Belastung oft hoch. Mit meinen Kursen für mehr Entspannung am Arbeitsplatz erhalten Ihre Mitarbeitenden alltagstaugliche Methoden, mit denen sie Stress frühzeitig bemerken und gezielt gegensteuern können – direkt am Arbeitsplatz, in der Pause oder nach Feierabend.
Im Mittelpunkt stehen zwei wissenschaftlich gut untersuchte Entspannungsverfahren: Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung. Beide lassen sich ohne Vorkenntnisse erlernen und ohne Hilfsmittel im Berufsalltag anwenden.
Alle Formate finden auf Wunsch direkt bei Ihnen vor Ort statt – im Besprechungsraum, Seminarraum oder einem anderen ruhigen Raum. Matten, Decken und Material bringe ich nach Absprache mit.
Beim Autogenen Training führen einfache, formelhafte Sätze wie „Mein rechter Arm ist ganz schwer“ zu einer tiefen körperlichen und seelischen Ruhe. Mit etwas Übung gelingt diese Entspannung auch im Sitzen auf dem Bürostuhl – eine ideale Methode für kurze Auszeiten zwischendurch.
Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson werden einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder gelöst. So wird der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung spürbar. Die Methode ist leicht zu lernen und besonders für Einsteigerinnen und Einsteiger sowie für Menschen mit viel Bildschirmarbeit geeignet.
Im Rahmen der Gesundheitswoche 2026 des Landratsamts Unstrut-Hainich-Kreis durfte ich an mehreren Tagen Impulsvorträge zur Stressbewältigung halten und anschließend Workshops zu Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung anbieten. Wie die Mitarbeitenden die Entspannungseinheiten erlebt haben, lesen Sie in meinem Beitrag zur Gesundheitswoche.
Mein Name ist Tina Schwarz. Als geprüfte Psychologische Beraterin und Entspannungstherapeutin leite ich in Mühlhausen regelmäßig Kurse in Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung. Für Behörden, Einrichtungen und Betriebe im Unstrut-Hainich-Kreis, in Erfurt und in ganz Thüringen stelle ich gerne ein individuelles Angebot zur Entspannung am Arbeitsplatz zusammen – abgestimmt auf Ihre Teamgröße, Ihre Räumlichkeiten und Ihren Zeitrahmen.
Nein. Sowohl Autogenes Training als auch Progressive Muskelentspannung werden Schritt für Schritt angeleitet und sind für Einsteigerinnen und Einsteiger geeignet. Besondere Kleidung oder körperliche Fitness sind nicht erforderlich.
Ein ruhiger Raum mit ausreichend Platz genügt, zum Beispiel ein Besprechungs- oder Seminarraum. Autogenes Training kann auch im Sitzen auf Stühlen durchgeführt werden. Matten, Decken und Kissen können nach Absprache mitgebracht werden.
Die passende Gruppengröße hängt vom Format und vom Raum ab. Für Workshops mit praktischen Übungen empfehlen sich kleinere Gruppen, damit auf alle Teilnehmenden eingegangen werden kann. Impulsvorträge sind auch für größere Gruppen möglich.
Das wird individuell vereinbart. Möglich sind kurze Einheiten in der Mittagspause, ein Impulsvortrag mit anschließendem Workshop oder eine mehrwöchige Kursreihe, in der die Methode nachhaltig erlernt wird.
Ja. Impulsvorträge und Entspannungsworkshops eignen sich sehr gut als Programmpunkt für Gesundheitstage oder Gesundheitswochen – so wie bei der Gesundheitswoche 2026 im Landratsamt Unstrut-Hainich-Kreis.
Ja. Stressbewältigung und Entspannung sind zentrale Handlungsfelder der betrieblichen Gesundheitsförderung. Die Kurse lassen sich gut in bestehende BGM-Maßnahmen integrieren.
Die Kurse finden bevorzugt direkt bei Ihnen vor Ort statt – im Unstrut-Hainich-Kreis, in Mühlhausen, Erfurt und Umgebung. Für Einrichtungen in anderen Teilen Thüringens finden wir gemeinsam eine passende Lösung.
Nehmen Sie einfach Kontakt auf. Gemeinsam besprechen wir Ihre Wünsche, die Anzahl der Teilnehmenden, das passende Format und mögliche Termine. Anschließend erhalten Sie ein individuelles Angebot.
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