TiNaris - psychologische Beratung

Der Moment, in dem es im Raum ganz still wird

Eben noch E-Mails, Telefon, volle Termine. Zehn Minuten später liegen Ihre Mitarbeitenden unter einer warmen Decke, die Augen geschlossen, der Atem wird ruhiger. Kein Bildschirm, keine Erreichbarkeit, nur dieses eine Gefühl: Ich darf gerade einfach loslassen.

Genau das erleben Teilnehmende in meinen Workshops zur Stressbewältigung. Und genau das macht sie zum Programmpunkt, über den auf Ihrem Gesundheitstag noch Tage später auf dem Flur gesprochen wird.

Vorbereiteter Raum mit Matten, Decken und Kissen für einen Entspannungsworkshop am Gesundheitstag
Termin für Ihren Gesundheitstag anfragen

Mehr als ein Vortrag: Entspannung zum Mitmachen

Ich verbinde einen lebendigen Impulsvortrag mit einer angeleiteten Entspannungsübung. Ihre Mitarbeitenden verstehen, was Stress im Körper anrichtet, und spüren direkt danach am eigenen Leib, wie schnell sich Anspannung lösen kann. Ein Erlebnis, das hängen bleibt, und Methoden, die sich schon am nächsten Morgen im Büro anwenden lassen.

Sie stellen den Raum – ich bringe die Ruhe mit

Für Sie als Veranstalter bedeutet das kaum Aufwand. Matten, Decken, Kissen, Augenmasken, Kerzenlicht und Klangschalen bringe ich mit und verwandle Ihren Besprechungs- oder Seminarraum in eine kleine Ruheinsel. Sie müssen nur die Tür öffnen. Und wer lieber sitzen bleibt: Autogenes Training funktioniert auch wunderbar auf dem Stuhl.

Bausteine für Ihren Gesundheitstag

  • Impulsvortrag „Stress verstehen – Stress begegnen“: Warum unser Kopf nicht abschaltet, woran wir Dauerstress früh erkennen und was wirklich hilft
  • Workshop Autogenes Training nach Schultz: mit wenigen Worten in die Ruhe finden – sogar im Sitzen auf dem Bürostuhl
  • Workshop Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Anspannen, Loslassen, Durchatmen – sofort spürbar
  • Impulsvortrag mit Workshop: Theorie und Praxis in einem Termin – das bewährte Format aus der Gesundheitswoche
  • Mehrere Durchgänge am Tag: damit möglichst viele Mitarbeitende dabei sein können, auch im Schichtbetrieb

Alle Bausteine lassen sich frei kombinieren und an Ihren Zeitplan anpassen.

Autogenes Training nach Schultz

„Mein rechter Arm ist ganz schwer.“ Ein einfacher Satz – und doch steckt dahinter eine der bekanntesten Entspannungsmethoden überhaupt. Der Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelte das Autogene Training in den 1920er-Jahren. Mit kurzen, formelhaften Sätzen lernen die Teilnehmenden, Schwere, Wärme und Ruhe im Körper selbst hervorzurufen. Wer es beherrscht, trägt seine eigene kleine Auszeit immer bei sich – auch vor dem schwierigen Telefonat oder nach der anstrengenden Besprechung.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Faust ballen, Schultern hochziehen, kurz halten – und dann loslassen. Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson werden Muskelgruppen nacheinander bewusst angespannt und wieder gelöst. Der Kontrast macht die Entspannung unmittelbar spürbar. Gerade Menschen, die sagen „Ich kann nicht abschalten“, sind oft überrascht, wie schnell es mit dieser Methode gelingt. Ideal bei viel Bildschirmarbeit, verspanntem Nacken und unruhigem Kopf.

Mitarbeitende entspannen auf Matten bei einem Workshop zur Stressbewältigung, mit Kerzenlicht und Klangschalen

Was Ihr Team mitnimmt

  • ein echtes Aufatmen mitten im Arbeitstag
  • einfache Übungen für Pause, Feierabend und stressige Momente
  • besseres Verständnis für die eigenen Stresssignale
  • das Gefühl: Mein Arbeitgeber nimmt meine Gesundheit ernst

Was Sie als Arbeitgeber gewinnen

  • einen Programmpunkt mit spürbarer Wirkung statt reiner Theorie
  • einen Beitrag zur Vorbeugung stressbedingter Ausfälle
  • einen sinnvollen Baustein für Ihr betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM)
  • auf Wunsch die Fortsetzung als ZPP-zertifizierter Präventionskurs

Zertifiziert und von Krankenkassen anerkannt

Meine Kurse in Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Wer nach dem Gesundheitstag Lust auf mehr hat, kann einen anerkannten Präventionskurs besuchen – die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen diese Kurse in der Regel. Auch als Kursreihe direkt in Ihrem Betrieb ist das möglich.

Unterwegs für Ihren Gesundheitstag in Thüringen, Hessen und Niedersachsen

Von Mühlhausen aus bin ich mitten im Herzen Deutschlands und in einem Umkreis von bis zu 200 km für Sie unterwegs, zum Beispiel:

  • Thüringen: Unstrut-Hainich-Kreis, Erfurt, Gotha, Eisenach, Nordhausen, Weimar, Jena, Arnstadt, Suhl, Gera
  • Hessen: Kassel, Werra-Meißner-Kreis, Eschwege, Bad Hersfeld, Fulda, Marburg
  • Niedersachsen: Göttingen, Northeim, Osterode, Goslar, Hildesheim, Braunschweig, Hannover

Ihr Ort ist nicht dabei? Fragen Sie einfach an – wir finden gemeinsam eine Lösung.

Erprobt bei der Gesundheitswoche 2026

Bei der Gesundheitswoche 2026 des Landratsamts Unstrut-Hainich-Kreis, gemeinsam mit der AOK PLUS, habe ich an mehreren Tagen Impulsvorträge zur Stressbewältigung gehalten und Workshops zu Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung geleitet. Wie sich ein Verwaltungsgebäude für eine Stunde in einen Ort der Ruhe verwandelt hat, lesen Sie in meinem Beitrag zur Gesundheitswoche.

Sie möchten Entspannung dauerhaft im Betrieb verankern? Dann schauen Sie sich meine Kurse für Betriebe und Behörden an.

Ihre Referentin

Mein Name ist Tina Schwarz. Ich bin geprüfte Psychologische Beraterin und Entspannungstherapeutin und leite in Mühlhausen ZPP-zertifizierte Kurse in Autogenem Training nach Schultz und Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson.

Ob Landratsamt, Stadtverwaltung, Klinik, Schule oder mittelständisches Unternehmen: Ich stelle Ihnen ein Programm zusammen, das zu Ihren Menschen und zu Ihrer Veranstaltung passt.

Jetzt unverbindlich anfragen

Häufige Fragen zum Gesundheitstag

Wie lange dauern Impulsvortrag und Workshop?

Ein Impulsvortrag dauert etwa 30 bis 45 Minuten, ein Workshop mit praktischer Übung etwa 45 bis 90 Minuten. Beides lässt sich kombinieren und mehrmals am Tag wiederholen. Den genauen Ablauf stimmen wir auf Ihren Zeitplan ab.

Wie viele Personen können teilnehmen?

Impulsvorträge sind auch für größere Gruppen geeignet. Für Workshops mit Übungen auf der Matte empfehlen sich kleinere Gruppen, damit ich auf alle Teilnehmenden eingehen kann. Bei mehreren Durchgängen erreichen Sie trotzdem viele Mitarbeitende.

Was müssen wir als Veranstalter vorbereiten?

Nur einen ruhigen Raum mit ausreichend Platz. Matten, Decken, Kissen und Material bringe ich mit und richte den Raum selbst ein. Autogenes Training ist auch im Sitzen auf Stühlen möglich.

Brauchen die Teilnehmenden Vorkenntnisse oder besondere Kleidung?

Nein. Alle Übungen werden Schritt für Schritt angeleitet. Bequeme Alltagskleidung genügt.

Was ist der Unterschied zwischen Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung?

Beim Autogenen Training nach Schultz entsteht Entspannung über die Vorstellung, zum Beispiel durch Sätze wie „Mein Arm ist ganz schwer“. Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson wird sie über den Körper erreicht, durch bewusstes Anspannen und Loslassen. Im Workshop lernen Ihre Mitarbeitenden, welche Methode besser zu ihnen passt.

In welchen Regionen sind Sie für Gesundheitstage unterwegs?

In Thüringen, Hessen und Niedersachsen – im Umkreis von bis zu 200 km um Mühlhausen, zum Beispiel in Erfurt, Kassel, Göttingen, Eisenach, Fulda oder Hannover.

Sind die Kurse von den Krankenkassen anerkannt?

Meine Präventionskurse in Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung sind ZPP-zertifiziert. Teilnehmende einer Kursreihe können in der Regel einen Zuschuss ihrer gesetzlichen Krankenkasse erhalten. Viele Gesundheitstage werden außerdem von Krankenkassen im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung unterstützt – fragen Sie gern bei Ihrer Kasse nach.

Wie erhalten wir ein Angebot?

Nehmen Sie einfach Kontakt auf und nennen Sie Datum, Ort, ungefähre Teilnehmerzahl und gewünschte Bausteine. Sie erhalten dann zeitnah ein individuelles Angebot.